ダイエット目的で1年前から始めたキックボクシング。当初は週に何回くらい通えば痩せるのかな？午前中と午後どちらがダイエットに効果的なのかな？食事制限もしなきゃ痩せないよね・・・？と疑問に思っていました。
今回は『キックボクシングは週何回通えば痩せる？女子3人が1年間検証した結果』ということで、わたしを含め同時期にキックボクシングを始めた友達2人にも協力してもらい、ダイエットに効果的な頻度について話し合った結果をまとめてみました！
これからキックボクシングを始めようと思っている人、通っているけれどペース配分に迷っている人の参考になれば嬉しいです。
- キックボクシングは週何回通えば痩せられるか
- 午前中と午後どちらがダイエットに効果的か
- ダイエットのための練習頻度はどのくらいか
キックボクシングのダイエットにおける練習頻度は週3日以上！
わたしたち3人の当初の誓いは、食事制限せずにキックボクシングだけで痩せるでした。
キックボクシングは週何回がいいかという結論ですが、食事制限をせずに痩せたいのであれば週3日以上。
なぜかというと、週2日以下はただの現状維持だったからです。
太りもしないけど、痩せもしないギリギリライン。食事制限はしていなかったので、下手すりゃ太るレベルでしたｗ
もう理想体型にはなっていて、特に食事制限はせずに体型をキープしたいだけであれば週1、週2で問題ないかなと思います。
Rちゃん
食事制限なしなら
週2日でキープできるかできないか
週3日でキープ
週4日で痩せ始める
Sちゃん
週5日行くと覚醒して、無意識に食事制限しだす！頭が勝手に痩せるモードに入る！笑
週5日だと覚醒するらしい（笑）なんというツワモノ。。。
・シャドー
・ミット打ち
・筋トレ
・サンドバッグ
・スパーリング
をまんべんなく行います！
食事制限もそこそこ頑張って、であれば週2日でも効果はあります。
わたしは、週4,5日で通っていたときは食事制限せずとも痩せました。半年でマイナス2キロぐらい。
体重以上に見た目が変わって、特にお尻と太ももに関しては筋肉がついたおかげでかなり締まりました！
脚やせの効果についてはキックボクシングは脚が太くなるのか？1年間検証してみました！を読んでください😊
週2日に減らしてからは、キープはできても全く痩せません。。。
現在は週3日以上行くのが難しいので、食事制限を開始しています。
痩せるという概念体重＜見た目であるということ
先に言っておきたいポイントがあります！
ここで痩せる痩せると言っているのは、体重＜見た目のお話です。
ご存知の方も多いかもしれませんが、筋肉は脂肪より重いですが体積としては小さい。
体重だけ減っても脂肪だらけでは見た目はぶよぶよ。痩せたとは言えませんよね。
なので、見た目重視で検証してきたことをお伝えしていきたいと思います！
体重ももちろん気にしますが、参考程度にとどめるくらいで。
筋トレ後は筋肉が水分を溜め込むので体重増えますし、女性は生理前や生理中はどうしても体重は増えますもんね。
キックボクシングで痩せたいなら午前？午後？
どうせやるなら効率よく痩せられる時間帯に運動したいですよね。
ここでは科学的根拠とかは置いておいて、個人的に効果的だと思う運動の時間帯について話したいと思います。
痩せる観点で行くと、断然午後（夕方）！
Sちゃん
午前中も運動すれば気分も清々しいし、午後の予定も立てやすいからいいんだけど。
夕方に行くと運動後すぐはご飯少なめで頑張ろうって思えるから、必然的に晩御飯食べすぎを抑止できる！
なるほど、わたしもそう思います。
特にキックボクシングは運動強度が高いので、終わった後はかなり疲れてしばらくは食欲がわかないんです！（笑）
午前中に運動すると、さすがにお昼過ぎにはお腹が減るし頑張ったからたくさん食べてもいいやーって食べすぎちゃうんですよね。夜は食べすぎたらだめってわかってるけど、昼はいくら食べてもいいと思う思考回路（笑）
頑張って動いたから、食事制限も頑張ろうという意思は夜までは続かないものです！
まとめ：週1日で食事制限なしは痩せない！続けることが大事
キックボクシングはいくらハードな運動だからと言っても、週1日ではなかなか痩せないと思います！
そして一番大事なのは、続けること！
1年2年という長期スパンで体と向き合っていくことで、自分の年齢と食生活ではどのくらい運動すれば痩せることができるか？というのが明確に検証できますよ。
自分の体を知ることがダイエットへの一番の近道だと気付いたわたしは、これからもキックボクシングを続けて検証をしていきたいと思います。
あわせてこれからゆるゆる糖質制限を開始しますので、また結果が出たらご報告しますね＼(^^)／
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
それでは＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／
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